HALTEN SIE SICH SELBST FÜR EINEN LANGSAMEREN LÄUFER? WILLKOMMEN ZU HAUSE!

TIPPS, WIE MAN ALS LANGSAMERER LÄUFER INSPIRATION, FREUDE UND EINEN BESSEREN LAUFSCHUH FINDET

Wenn man sie nach ihrem Tempo fragt, höre ich zu oft: "Ich bin ein langsamer Läufer" oder "Ich bin eine Schildkröte" oder "Ich bin nur ein Jogger" oder "Ich kenne mein Tempo gar nicht" (was meistens nicht stimmt!). Leider fühlen sich viel zu viele Läufer schüchtern oder unsicher, wenn sie über ihr Lauftempo sprechen. Sehen Sie, es ist ein Klischee, aber wenn Sie in jedem Tempo laufen, sind Sie ein Läufer, und Sie verdienen es, sich Läufer zu nennen. Egal, ob Sie ein Laufanfänger, ein älterer Läufer, ein Läufer, der sich von einer Verletzung erholt hat, oder ein Läufer, der sich ein langsameres Tempo angewöhnt hat, geben Sie sich selbst einen Vertrauensvorschuss und bezeichnen Sie sich als Läufer.

Als langsamer Läufer befinden Sie sich in guter Gesellschaft - die Hälfte aller Marathonläufer läuft langsamer als 9:30 Minuten pro Meile (6 min/km) und mehr als ein Viertel läuft langsamer als 11 Minuten pro Meile (7 min/km). Und vergessen wir nicht, dass Marathonläufer im Allgemeinen engagierter sind als die meisten anderen. Viele von uns laufen 2-3 Mal pro Woche im Bereich von 12-16 Minuten pro Meile (7:30-10 min/km) und haben keinerlei Interesse daran, einen Marathon zu laufen. Sie sind immer noch ein Läufer. Es ist völlig in Ordnung, "langsam" zu sein!

Langsames Laufen hat tatsächlich einen großen Vorteil. Die Kräfte, die Sie beim Laufen erzeugen, sind bei 5 Minuten pro Meile ganz anders als bei 12 Minuten pro Meile. Sowohl die Kräfte beim Aufprall als auch die Kräfte beim Abstoßen belasten Ihren Körper erheblich. Die Ansammlung von Kräften ist einer der Hauptgründe dafür, dass sich jedes Jahr ein so großer Prozentsatz der Läufer verletzt. Wenn Sie diese Kräfte reduzieren, indem Sie langsamer laufen, belasten Sie Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Ihren unteren Rücken weniger. (Selbst wenn Sie Wettkämpfe bestreiten wollen, sollten Sie 80 % Ihres Trainings in einem langsamen Tempo absolvieren).

Aber in unserer wettbewerbsorientierten Kultur, in der alles in eine Rangfolge gebracht wird und Daten für Werturteile herangezogen werden, ist es nicht immer einfach, ein Jogger oder langsamer Läufer zu sein. Sich selbst als langsamen Läufer abzustempeln (oder abgestempelt zu werden) kann die Psyche belasten. Lassen Sie uns also über Laufinspiration, Motivation zum Weiterlaufen und die besten Laufschuhe für langsame Läufer, die "Schildkröten"-Gruppe, sprechen.

Ich bin in der Vergangenheit einige schnelle Marathons gelaufen, aber ein Großteil meines eigenen Trainings findet heutzutage in einem Tempo von 10 Minuten pro Meile (6:20 min/km) oder langsamer statt. Ich bin froh über dieses Tempo und weiß daher, wie sich Läufer in langsameren Tempobereichen fühlen, wie man sich inspirieren lassen kann und worauf man bei einem Laufschuh achten muss.

Zunächst einmal müssen wir uns eingestehen, dass das Einkaufen von Laufschuhen eine echte Qual ist. Selbst als lebenslanger Läufer gehe ich in ein Laufschuhgeschäft, sehe mir die riesige Schuhwand an und habe keine Ahnung, wo ich anfangen soll. Oft sieht jeder im Laden so aus, als könnte er eine Reihe von 5-Minuten-Kilometern (3 min/km) laufen - und ich stelle mir vor, wie sie auf einen langsamen Jogger herabschauen. Und angesichts der Laufschuhwerbung und des Sponsorings von Athleten scheint es, als würden die meisten Unternehmen Schuhe für die schnellen Läufer herstellen und sie an den Rest von uns verkaufen. In diesem Umfeld ist es nur logisch, dass Sie sich scheuen, nach dem besten Laufschuh für einen langsameren Läufer zu fragen. Aber wenn ich 13 Minuten pro Meile (etwa 8 Minuten pro Kilometer) laufe, dann würde ich wohl einen anderen Schuh brauchen als der 5-Minuten-Meiler. Stimmt's?

DIE ANTWORT LAUTET: JA, SIE BRAUCHEN EINEN ANDEREN SCHUH.

Okay, bitte erklären. Die Kräfte, die Sie beim Laufen erzeugen, ändern sich dramatisch, wenn sich das Tempo ändert. Und nicht nur das: Die Kräfte, die Sie beim Abstoßen erzeugen, sind ganz anders als die Kräfte beim Aufprall. Aus diesem Grund braucht ein Läufer, der 13 Minuten pro Meile läuft, einen anderen Schuh als ein Schnellläufer. Bei Vimazi haben wir eine physikalische Gleichung entwickelt, die uns den Zeitpunkt, den Ort und die Intensität der beim Aufprall und beim Abstoßen entstehenden Kräfte für jedes Tempo angibt. Anhand dieser physikalischen Daten können wir die Dichte im Rück- und Vorfußbereich jedes unserer auf das Tempo abgestimmten Modelle so anpassen, dass sie auf die Kräfte bei Ihrem Lauftempo reagieren.

Ein Schritt passt nicht allen, und es stellt sich heraus, dass auch ein Schuh nicht allen passt.

Wenn ich die auf das Tempo abgestimmte Technologie hinter den Vimazi-Laufschuhen erkläre, sagen einige Läufer: "Das klingt zu technisch für mich. Ich bin nur ein langsamer Freizeitläufer". Sie sagen dann, dass die Vimazi-Schuhe (wie alle anderen Laufschuhe auch) für schnelle Wettkampfläufer gemacht sein müssen. Ich meine, warum sonst sollte man all die Zeit, die Tests und die Technologie in Schuhe für "langsamere" Läufer investieren?

Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein! Betrachten Sie es einmal so: Der Vimazi Z70 ist speziell auf eine Laufgeschwindigkeit von 10-13 min/Kilometer (6:20-8 min/km) abgestimmt. Die Dämpfung und der ultraeffiziente Abstoß, den Sie beim Laufen in diesem Schuh bei diesem Tempo erhalten, sind das Ergebnis einer sorgfältigen Konstruktion, die auf den Kräften basiert, die Sie beim Laufen in diesem Tempo erzeugen. Die Stabilität im Vorfußbereich und die Designmerkmale wurden mit Blick auf einen Läufer mit einem Tempo von 10-13 Minuten pro Meile entwickelt. Der Schuh ist im wahrsten Sinne des Wortes für langsame, lockere Läufer gemacht. Nicht für schnelle Läufer!

Verrückt, aber auch ziemlich befähigend. Wir haben den Läufern zugehört, uns mit der Physik beschäftigt, die Technologie entwickelt, und jetzt stellen wir einen Schuh her, der speziell auf dein Lauftempo abgestimmt ist. Der Vimazi Z80, der Anfang 2024 auf den Markt kommt, wird auf Läufer abgestimmt sein, die 12-16 Minuten pro Meile (7:30-10 min/km) laufen.

Wenn Sie zwischen 10 und 16 Minuten pro Meile laufen, sollten Sie bei Ihren Laufschuhen auf ein paar Dinge achten:

Dämpfung - Anstelle einer generischen "maximalen" Dämpfung, die angeblich für jeden funktioniert, bietet Vimazi eine personalisierte maximale Dämpfung, die auf der Art und Weise basiert, wie Sie laufen. Verbesserte Dämpfung reduziert den Schock und die Belastung für Ihren Körper. Zu viele Läufer leiden unter Schienbeinschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken, Hüft-, Knie- und Fußschmerzen. Unserer Meinung nach kann eine bessere Dämpfung nur helfen.

Stabilität - Die meiste Zeit während eines Laufschritts wird mit dem Abdruck verbracht. Der FastPod, den wir in den Vorfuß jedes unserer Schuhe integriert haben, erhöht die Torsionsfestigkeit. Das ist mit einer Zwischensohle, die von der Ferse bis zu den Zehen die gleiche Dichte aufweist, nicht möglich. Ein stabiler Abstoß reduziert die Belastung der Sehnen und Bänder, die Ihre Hüften, Knie und Knöchel schützen.

Bessere Effizienz - Die auf das Tempo abgestimmte FastPod-Technologie und ein Rocker-Design unterstützen den Vortrieb beim Abstoßen. Du bekommst ein super lebendiges Gefühl, weil der Schuh für den Zehenabdruck in deinem Tempo gemacht ist. Nur weil du ein langsamer Läufer bist, heißt das nicht, dass du dich nicht schneller fühlen willst!

Eine großartige Passform - Wenn unsere Schuhe nicht zu Ihrem Fuß passen, sollten Sie einen Schuh finden, der zu Ihnen passt. Das heißt, wir haben 5 Jahre lang getestet und optimiert, bis wir die Passform der Vimazi Pace-Tune-Schuhe genau getroffen haben. Fügen Sie ein geringes Gewicht hinzu, ohne auf Komfort zu verzichten, und Sie haben etwas Besonderes.

OKAY, WELCHE TIPPS GIBT ES ALSO, UM MOTIVIERT UND INSPIRIERT ZU BLEIBEN?

Der Laufsport in all seinen Formen und Geschwindigkeiten verkörpert eine Reise des persönlichen Wachstums, des Glaubens an den Prozess, der Entschlossenheit und des unerschütterlichen Geistes. Das einfache Geräusch von Füßen auf dem Pflaster erzählt eine Geschichte von Widerstandsfähigkeit, dem Überschreiten von Grenzen und dem Überwinden von Herausforderungen.

Das gilt vor allem, wenn Sie 2-3 Tage pro Woche laufen und normalerweise zwischen 10 und 16 Minuten pro Meile brauchen. In gewisser Weise ist Ihre Laufreise schwieriger, weil am Dienstagnachmittag vielleicht keine Wettkämpfe im Kalender stehen oder Laufpartner warten. Die Arbeit, die Sie leisten, ist bewundernswert, inspirierend und verdient es, gefeiert zu werden. Ich möchte Sie (und, um ehrlich zu sein, mich selbst) daran erinnern, dass Ihr Tempo nicht Ihren Wert definiert und dass Sie an vielen Orten Inspiration finden können. Hier sind einige Gedanken, die mich und viele andere Läufer im Laufe der Jahre inspiriert haben.

Ehre deinen Startpunkt

Jede Laufreise beginnt irgendwo, und Ihr Tempo spiegelt Ihre einzigartige Ausgangssituation wider. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Ausgangspunkt - langsamer - die Bedeutung der heutigen Anstrengungen nicht schmälert. Sie können ein Laufanfänger sein, der gerade erst anfängt, ein ehemaliger Läufer, der wieder einsteigen möchte, ein älterer Läufer, der ein Tempo hat, das er langsam nennt, oder jemand, der sich mit einem langsameren Tempo zufrieden gibt. Feiern Sie, wo Sie sind und von wo aus Sie starten.

Dem Vergleich trotzen

Die Welt des Laufens scheint von schnellen Zeiten und Podiumsplätzen beherrscht zu werden. Zu Ihrer Welt gehören vielleicht auch Freunde, Familienmitglieder oder Nachbarn, die begeisterte Läufer sind und gerne über das Tempo reden. Denken Sie daran, dass Ihr Weg Ihr eigener ist. Sich mit anderen zu vergleichen, schmälert Ihre Freude und das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Freuen Sie sich über jeden Fortschritt, auch wenn er noch so klein erscheint.

Okay, vergleichen wir

Wissen Sie was? Die meisten Menschen laufen nicht, obwohl die überwältigenden Beweise dafür vorliegen, wie gut es für Sie ist (selbst wenn Sie 60 Jahre alt sind!). Wenn Sie laufen, und sei es auch nur sehr langsam an ein paar Tagen in der Woche, dann tun Sie etwas, was 85 % der Bevölkerung nicht tun. Das ist gut für Sie!

Schreiben Sie Ihre eigene Geschichte

Ihre Laufreise ist ganz allein Ihre Sache. Das heißt aber nicht, dass Sie keinen Plan haben sollten. Was wollen Sie erreichen? Das kann eine einfache Grundfitness sein oder das Gefühl, sich beim Wandern besser zu fühlen, oder vielleicht haben Sie vor, in ein paar Jahren einen Halbmarathon zu laufen. Sie müssen nur Ihr Ziel kennen, damit Sie nicht in die Geschichte eines anderen hineingezogen werden. Auf Ihrer Reise muss es nicht um Zeiten oder Kilometerzahlen gehen. Geschichten zu erzählen, Zeit für sich selbst zu finden oder zu meditieren sind schöne und lohnende Ziele.

Sinnvolle Ziele setzen

Mehr über Ziele. Auch wenn zeitbasierte Ziele ihre Berechtigung haben, ist es wichtig, sich Ziele zu setzen, die über das Tempo hinausgehen. Vielleicht ist es das Absolvieren einer neuen Strecke, ein Rennen für einen wohltätigen Zweck oder das Erreichen einer bestimmten Anzahl von regelmäßigen Trainingswochen. Wenn Sie sich ein Ziel setzen und es erreichen, das für Sie von Bedeutung ist, werden Sie ein starkes Gefühl von Sinn und Erfüllung verspüren. Das wiederum wird Ihrem Leben mehr Sinn geben.

Nehmen Sie den Prozess an

Beim Laufen geht es ebenso sehr um den Prozess wie um alles andere. Auch wenn sich Ihre Geschichte auf Wettkämpfe konzentriert, kommen und gehen die Wettkämpfe, und Sie werden trotzdem weiterlaufen wollen. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Siege - die Tage, an denen Sie Ihre Schuhe schnüren, auch wenn es anstrengend ist, die Hügel, die Sie bezwingen, die frische Luft und die schönen Aussichten. An einem kalten, nassen Novemberabend einen langsamen Lauf zu absolvieren, ist sicherlich ein Sieg, und zwar einer, den ich aus eigener Erfahrung kenne. All diese Momente bauen aufeinander auf und geben Ihnen Halt.

Feiern Sie nicht-numerische Errungenschaften

Persönliche Rekorde und Zeitvorgaben sind zwar Erfolge, über die man sich freuen kann, aber sie sollten nicht Ihre Erfahrungen bestimmen. Denken Sie an die Kraft, die Sie gewonnen haben, an das Tempo, das Sie aufgenommen haben, an die Hindernisse, die Sie überwunden haben, und an die mentale Stärke, die Sie entwickelt haben. Diese nicht greifbaren Siege werden am Ende die wichtigste Erfahrung von allen sein.

Gehen ist okay

Viele Menschen trainieren heutzutage mit einer Geh-Lauf-Technik. Eine Mischung aus beidem ist in Ordnung und viel besser als gar nicht zu laufen. Wenn es für Sie gut ist, Ihre Laufroutine durch Gehen zu ergänzen, dann machen Sie sich das zu eigen. Aber was sagen Sie den Leuten? Dass Sie laufen gegangen sind! Übrigens, viele Läufer und Walker haben den Vimazi Z70 benutzt. Ja, er ist auf eine Laufgeschwindigkeit von 10-13 Minuten pro Meile "abgestimmt", aber er schneidet beim Gehen immer noch besser ab als die meisten Laufschuhe.

Die Macht der Beharrlichkeit

Das Laufen in jedem Tempo, vor allem aber in einem Tempo zwischen 10 und 16 Minuten pro Meile, erfordert eine ganz besondere Entschlossenheit. Es ist viel zu einfach, es als unwichtig zu betrachten und das Training auf der Prioritätenliste nach unten zu verschieben. Machen Sie sich die Kraft der Beharrlichkeit zu eigen - die Entschlossenheit, die Sie durchhalten lässt, wenn sich Zweifel einschleichen. Jeder Schritt, den Sie tun, ist ein Beweis für Ihre innere Stärke.

Laufen als Selbstfürsorge

Beim Laufen geht es nicht nur darum, sich körperlich anzustrengen - es ist auch eine Form der Selbstfürsorge. Nutzen Sie Ihre Läufe als Gelegenheit, den Kopf frei zu bekommen, Gedanken zu verarbeiten und Ihren Geist aufzuladen. Lassen Sie sich vom Rhythmus Ihrer Schritte an einen Ort der Ruhe und Gelassenheit führen. Manchmal kann Selbstfürsorge auch bedeuten, nicht zu laufen. Seien Sie flexibel mit Ihren Plänen, wenn Sie übermäßig müde oder krank sind oder eine Verletzung im Anmarsch ist. Ja, es kann unglaublich schwer sein, den Unterschied zwischen unmotiviert und zu müde zu erkennen, aber wenn du auf deinen Körper hörst, kannst du dich angemessen um ihn kümmern. Zur Selbstfürsorge gehört auch, dass du die richtige Ausrüstung trägst, zum Beispiel Laufschuhe, die auf dein Tempo abgestimmt sind.

Wie bereits erwähnt, kann langsameres Laufen Verletzungen vorbeugen, da die Kräfte weniger intensiv sind als bei schnellerem Laufen. Das heißt aber nicht, dass man sich nicht verletzen kann. Laufen kann Selbstfürsorge sein, ja, aber wenn sich Knie, Hüfte, Knöchel, Füße oder der untere Rücken wund anfühlen, könnte Selbstfürsorge auch heißen, nicht zu laufen. Die meisten Laufverletzungen sind darauf zurückzuführen, dass Sie zu viel in einem Tempo laufen, das Ihren Körper zu stark belastet.

Gemeinschaft finden

Sie müssen auf dieser Reise nicht allein sein. Die Laufgemeinschaft ist voll von Menschen in jedem Tempo, die die Herausforderungen und Triumphe dessen, was Sie tun, verstehen. Suchen Sie nach Laufclubs, Social-Media-Communities, Laufgruppen in Ihrem örtlichen Laufladen und Veranstaltungen, bei denen Sie sich mit anderen Läufern treffen können, die Ihre Leidenschaft teilen. Laut vielen, vielen Studien sind Freundschaften und Sport zwei der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um ein langes, glückliches Leben zu führen.

Dankbarkeit für Ihren Körper

Jeder Schritt, den Sie machen, ist ein Beweis für die Stärke und Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers. Kultivieren Sie Dankbarkeit für Ihre körperliche Gesundheit und die Fähigkeit zu laufen. Behandeln Sie Ihren Körper mit Freundlichkeit und Respekt, denn Sie wissen, dass jeder Schritt zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt.

Treibe deine Leidenschaft an

Mit der Zeit verfällt man leicht in Routinen und langweilige Abläufe. Es ist wichtig, immer wieder neue Wege zu finden, um die Flamme am Brennen zu halten. Finden Sie neue Laufrouten, üben Sie sich in Achtsamkeit, um neue Dinge auf Ihrer täglichen Strecke zu entdecken, probieren Sie Trailrunning aus, experimentieren Sie mit verschiedenen Laufstilen, schenken Sie sich selbst neue Laufausrüstung (auf das Tempo abgestimmte Schuhe?!?), gehen Sie zu einer anderen Tageszeit los. Denken Sie einfach daran, dass das Laufen wie eine Leinwand ist, auf der Sie sich selbst ausdrücken und entdecken können. Wie Stewart Brand sagt: "Bleib hungrig, bleib dumm", was ich manchmal in "Bleib hungrig, bleib neugierig" abändere.

Üben, mentale Blockaden zu überwinden

Laufen ist ebenso sehr eine geistige wie eine körperliche Anstrengung. Vielleicht ist es sogar noch geistiger. Während ich dies schreibe, ist ein langer Lauf für mich 8 Meilen. Aber ich habe schon viele 4-Stunden-Trailruns absolviert und an 50-Meilen-Läufen teilgenommen. 50 Meilen klingen für mich im Moment lächerlich, aber das ist nur eine Denkweise. Wenn Selbstzweifel oder negative Gedanken auftauchen, erinnern Sie sich an all die Zeiten, in denen Sie Herausforderungen gemeistert haben, sei es beim Laufen oder auf andere Weise. Nehmen Sie diese Gedanken zur Kenntnis, aber schieben Sie sie mit Achtsamkeit beiseite, damit sie Ihren Weg nicht bestimmen. Es wird Tage geben, an denen Sie sich einfach schrecklich fühlen. Das ist Ihre Chance, ein Stoiker zu sein und den stoischen Göttern für die Gelegenheit zu danken, Gleichmut zu üben, sich daran zu erinnern, dass Sie etwas tun, was die meisten Menschen nicht tun, dass Sie dankbar sind, überhaupt laufen zu können, dass Sie leben.

Sei dein eigener Cheerleader

Feiern Sie Ihre großen und kleinen Erfolge. Seien Sie Ihr eigener größter Unterstützer und feuern Sie sich selbst an, wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten und auf Ihre Ziele zusteuern, egal wie schnell. Scheuen Sie sich nicht, anderen von Ihren Erfolgen zu erzählen - nicht von Rennen oder Zeiten, sondern einfach davon, dass Sie sich gut fühlen.

Andere inspirieren

Ihr langsamer Lauf hat die Kraft, die Menschen um Sie herum zu inspirieren. Wenn Sie sich weiter anstrengen, an Ihre Grenzen gehen und die Stärke Ihres Geistes demonstrieren, werden Sie eine Inspiration für Freunde und Familie sein. Es mag nicht so aussehen, aber sie beobachten Sie und werden hoffentlich aufgrund Ihrer Bemühungen ihre eigenen Veränderungen vornehmen.

Laufen ist keine Frage der Geschwindigkeit und sollte nicht über das Tempo definiert werden. Langsamere Läufer vereinigt euch! Feiern Sie die 12-Minuten-Kilometer! Feiern Sie Ihr Engagement und Ihre Ausdauer! Es gibt einen Weg, mit jedem Schritt Mut zur Überwindung und Freude am Moment zu finden. Jedes Training bringt Ihre Laufgeschichte voran. Denken Sie auch daran, dass Sie Teil einer größeren Gemeinschaft von Läufern sind, die Ihre Erfolge feiern, ob Sie sie nun kennen oder nicht. Laufen Sie weiter!